Rectus Diastase - und nun?
Die Rectusdiastase (Rektusphänomen) ein sinnvoller Selbstschutzmechanismus der schwangeren Frau. Zur intraabdominellen Druckregulierung und zur Ausschaltung einer direkten mechanischen Druckwirkung auf die Vena cava inferior (Vena cava-Schocksyndrom), werden die Mm. recti abdomini in der Schwangerschaft aktiv neurogen immobilisiert. Dadurch weichen die hypoton (mit vermindertem Druck) eingestellten Mm. Recti zur Seite und dünnen etwas aus.
Neben einer SWS können Übergewicht, schlechte Haltung, Heben von Gewichten oder starkes Pressen als Auslöser infrage kommen. Ebenso ist schwaches Bindegewebe ein prädisponierender Faktor, insbesondere in Kombination mit den genannten Auslösern.
Übungen im längsgerichteten Faserverlauf der Mm. Recti abdomini in Kombination mit der Anspannung des M. transversus abdominis haben besonders Vorrang. Die Bauchmuskelübungen sollten in
Bauchlage, im Sitzen, im Stehen oder im Unterarmstütz stattfinden. Funktionelles Bauchmuskeltraining beansprucht die geraden Bauchmuskeln unter Ausschluss von Fehlbelastungen, sodass der Tonus
adäquat zurückgewonnen wird und die Mm. recti sich medialisieren.
Prinzipien für Übungen der Bauchmuskulatur wie auch für das Verhalten im Alltag:
- Verhindern, dass sich der M. rectus abdominis verkürzen oder verlängern kann
- Beachte deine Haltung beim Tragen des Kindes und des MaxiCosi
- Den M. rectus abdominis isometrisch mit einer aufrechten Wirbelsäule trainieren.
- Die Atmung dient der Kontrolle der korrekten Ausführung.
- Die durch die SWS veränderte Statik muss zurückerlangt werden
- Bei einem Abstand von zwei und mehr Querfingern Fachpersonal aufsuchen
- Mit der Physiotherapie kann dies unterstützt werden z.B. durch Tape.
Die Rolle des M. transversus abdominis bei einer Rectus Diastase
Er ist von sehr wichtiger Bedeutung für die Statik, für die Atmung, für die Silhouette und für den Beckenboden. Wir sollen ihn in unseren Übungen berücksichtigen, denn er muss uns seine
permanente Haltungsfunktion, sein ständiges Stabilisieren garantieren können.
Sein Basistonus ist wichtig, nicht nur die aktive Kontraktion. Ist der M. Transversus abdominis zu schwach in Bezug auf die Ausdauer der Muskelfasern, lässt seine Spannung gegen den Abend nach;
der Bauch bläht sich auf, die Organe drücken nach vorne und unten, die Diastase vergrößert sich.
Bei einem geschwächten M. transversus abdominis ist eine Organsenkung und Rectus Diastase möglich oder kann verschlimmert werden.
Konsequenzen
Eine unbehandelte oder falsch behandelte Rectus Diastase kann bleibende Probleme und Beschwerden hinterlassen. Einerseits ist sie für viele Frauen optisch ein Problem,
andererseits ergeben sich dadurch funktionelle Einschränkungen der Bauchmuskulatur mit Konsequenzen auf den Bewegungsapparat:
- Die Stabilisierung der unteren Wirbelsäule ist nicht gewährleistet.
- Permanente Überlastungs-, Kreuz- und Rückenschmerzen können daraus folgen.
- Die Körperstatik kann sich von den Füssen bis zum Kopf verändern.
- Die Atmung kann sich zum Nachteil aller Atembewegungsrichtungen verändern.
- Fehlatmung und Fehlstatik wirken sich folglich auf den Beckenboden
und die Bauch- und Beckenorgane aus.
Durch meine Ausbildung zur Physiotherapeutin und Weiterbildungen im Bereich Geburtsvorbereitung, Rückbildung und Beckenbodentherapie bist du bei mir kompetent betreut!